p max

[...] Ja jak biegnę to sobie tłumacze - "nie biegniesz na wynik, tylko trzymaj tętno". Ja robiłem błąd ze się spinałem o "wynik", jak najszybciej itd. 70 minut biegu to godny wynik, sam na redukcji tyle max zrobiłem :) Ja się przyzwyczaiłem do low carb, nie chodzę zapchany i super się czuje :P Polowe mniej czasu w kuchni spędzam.

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-01 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie [...]

[...] x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 [...]

[...] btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-25 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty [...]

Dzis byl DT zatem miska oraz rozpiska. 1.MC - dzis mialam wiecej sily niz ostatnio i pierwszy raz podeszła mdo 50kg i udało się :-) 2.Zaczelam od mojego dotychczasowego max i poszlo jednak latwo wiec potem dolozylam i wtedy bylo za ciezko wiec znow wrocilam dp 36kg i jakos poszlo (wczesniej przy innym treningu dawalam rade tylko 1 serie przy tym [...]

3. CZWARTEK - 04.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: BIEŻNIA 12min 1 obwód: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał [...]

[...] że wnerwia mnie "ona tańczy dla mnie" lecąca w kółko na siłce :-D ) Również czekam na zdjęcia pupska -> co tu dużo ukrywać, wyprzedziłaś mnie w treningach, więc oczekiwania mam spore hihi Ann, u mnie na max pochyleniu również taka prędkość. Mali gania w głębokim śniegu, ja mam wszędzie pod górkę - to może tu potrzeba innych kryteriów oceny? :-P

[...] 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 i 35kg i dobicie ze spadkiem do 5kg. Przerwy między seriami około 90 [...]

[...] 8/9/10x8 8/9/9x8 8/8/9x7 3a. Wypady - 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7 5/8/7 5?/9/4 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam [...]

[...] pomysl na zrzuanie wagi na efedrynie, zeby najefektywniej spalac tluszcz powinienes trenowac mozliwie najdlzej ( 2-3 godz dziennie) w tzw. progu tlenowym, czyli ok 60% max tetna najprostszy wzor na obliczenie to 225 - twoj wiek = obecne max tetno ( w przyblizeniu) i z tego 60 do 85% max. ( powyzej i ponizej tluszcz juz sie nie spala) i [...]

[...] koszt około 80zł, jeśli wyjdzie że gino nie jest utrwalone wtedy zrób badanie na poziom estrogenu i prolaktyny ( nie wiem jaka dokładna cena tego jest ale myślę że do 50zł max wyjdzie, ale ręki nie dam sobie uciąć ) jeśli któryś będzie wywalony w górę, to zbić go i gino powinno ustąpić ;) Dzięki :) Postaram się to sprawdzić jak najmniejszym [...]

[...] :-) Poczytałem i PHAT wydaje sie fajną sprawa problem w tym że głównym założeniem jest trenowanie kazdej parti 2x w tygodniu , sek a w tym że ja w sumie trenuje 2 max 3 razy w tygodniu no ogólnie dość złożony ze mnie przypadek ;) mimo wszystko dzieki za wszelkie porady Nie chcę cię martwić ale chyba każdy(na pewno większość) plan na [...]

[...] szkole zdenerwowal i mu kopa sprzedalem potem mnie noga-biodro bolało:/ po przysiadach przestało bolec:D w wycisku skos ok.15° a szerokosc 50cm przy cyklu nastepnym moj max 5reps w tym cwiczeniu bedzie 92.5kg:D martwy był sumo ale ciezko było lecz to jeszcze niemax:D Dociaganie bylo klasykiem na wysokosci 30cm byl zapas na 2powtorzenia to [...]

Witam i przepraszam was wszystkich za długa nieobecność, pod czas jej działo się źle. Wpieprzałem słodycze najgorszy mój wróg, jestem chyba od nich uzależniony! wrrr!!! Trening siłowy poszedł w odstawkę bo leczę żylaki i mam teraz siłownie zawaloną. Dobrze wiem, że jeżeli się nie zobowiąrze do zmian teraz i nie wpoję ich to g**** z tego będzie! [...]

kup z Lidla czekoladę JD GRoss czy jakoś tak 95% - zmienisz zdanie, że gorzka jest słodka :-P Taa , wiem o czym mówisz . Ta z Lidla to max 85 jaka kupuję :D Ale tą co mi dał kolega 70 to mówię Ci, była normalnie słodka :P

kup z Lidla czekoladę JD GRoss czy jakoś tak 95% - zmienisz zdanie, że gorzka jest słodka :-P Taa , wiem o czym mówisz . Ta z Lidla to max 85 jaka kupuję :D Ale tą co mi dał kolega 70 to mówię Ci, była normalnie słodka :P no ja z krwiodawstwa mam zawsze 3 czy 4 gorzkie (produkcja terravita) i one są 65 albo 70% to potwierdzam, tez dla mnie one są [...]

[...] i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: [...]

[...] i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: [...]

[...] hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P jeśli masz wycąg to możesz go użyć zamiast 1 francuza. wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 / gratulacje [...]

[...] raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy może udało się 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do [...]